陳氏太極拳要領——陳瑜老師談“腳步不丁不八”（陳瑜老師弟子胡偉航整理）

今天和大家聊聊陳氏家傳架子中關于“腳步不丁不八”的說法。

陳氏拳架中的“不丁不八”指的是一只腳站成外開型時，另外一只腳的腳尖要裏扣，（個別情況除外），成斜向平行步。有的拳友拳照很漂亮，比如單鞭，身法很正，身體各個部位基本朋圓，但是兩只腳外撇著，尤其是右腳，腳尖還朝著右後，這不僅僅是一個外觀是否漂亮的問題，關系到整個身法是否正確，所以不能不察。

我的師父陳瑜先生非常強調這壹點，他講,妳的兩個腳尖外撇著，肯定要比兩腳平行省勁，但是，只要妳在起式時，兩腳與肩同寬，兩腳平行，立刻會感到兩腳的五趾自然就抓地了，兩腳五趾抓住了地面，自然頭頂的百會穴會往上領，更重要的是妳的跨跟會自然的往下沈，如果兩只大八字腳外撇著，妳的跨跟肯定是在浮著，沒有沈下去。在推手過程中，我個人體會到了，如果注意到了跨跟放松，下沈，會收到意想不到的效果。如：對方推我胸口，我第一不能直接硬頂，第二不能直接回抽，應該雙手合住對方身體，注意氣沈丹田，螺旋下沈，不頂不丟，如果我方跨跟比對方放松，而且比對方沈的透，則對方較容易被我破壞重心，失去平衡。如果大八字腳外撇，還沒有接手，就先輸一著了。

另外，兩腳保持平行的同時，還要注意腰眼要鼓，周身都要有朋勁，用陳瑜先生的原話來講，就是“含胸拔背不准確，應該講朋背，後背要有朋勁，要有漲的感覺，腰眼也要往外鼓，否則爲斷腰，爲病。胯根要坐，收。騎馬蹲裆式，好象騎馬，只能往後坐，不能往前傾，否則要從馬脖子上摔出去了。”

以這樣的方式盤架子，我相信，不會有誰盤下壹路和二路，身上還沒有出汗，那是不可能的，一板一眼的走低式子，絕對是汗流浃背，而且功力增長特別快，根據我個人經驗，三個月就會有一個較大提高。

歡迎大家經常交流,互相提高。
小胡

陳氏太極拳要領——陳瑜老師談“腳步不丁不八”（陳瑜老師弟子胡偉航整理）

今天和大家聊聊陳氏家傳架子中關于“腳步不丁不八”的說法。

陳氏拳架中的“不丁不八”指的是一只腳站成外開型時，另外一只腳的腳尖要裏扣，（個別情況除外），成斜向平行步。有的拳友拳照很漂亮，比如單鞭，身法很正，身體各個部位基本朋圓，但是兩只腳外撇著，尤其是右腳，腳尖還朝著右後，這不僅僅是一個外觀是否漂亮的問題，關系到整個身法是否正確，所以不能不察。

我的師父陳瑜先生非常強調這壹點，他講,妳的兩個腳尖外撇著，肯定要比兩腳平行省勁，但是，只要妳在起式時，兩腳與肩同寬，兩腳平行，立刻會感到兩腳的五趾自然就抓地了，兩腳五趾抓住了地面，自然頭頂的百會穴會往上領，更重要的是妳的跨跟會自然的往下沈，如果兩只大八字腳外撇著，妳的跨跟肯定是在浮著，沒有沈下去。在推手過程中，我個人體會到了，如果注意到了跨跟放松，下沈，會收到意想不到的效果。如：對方推我胸口，我第一不能直接硬頂，第二不能直接回抽，應該雙手合住對方身體，注意氣沈丹田，螺旋下沈，不頂不丟，如果我方跨跟比對方放松，而且比對方沈的透，則對方較容易被我破壞重心，失去平衡。如果大八字腳外撇，還沒有接手，就先輸一著了。

另外，兩腳保持平行的同時，還要注意腰眼要鼓，周身都要有朋勁，用陳瑜先生的原話來講，就是“含胸拔背不准確，應該講朋背，後背要有朋勁，要有漲的感覺，腰眼也要往外鼓，否則爲斷腰，爲病。胯根要坐，收。騎馬蹲裆式，好象騎馬，只能往後坐，不能往前傾，否則要從馬脖子上摔出去了。”

以這樣的方式盤架子，我相信，不會有誰盤下壹路和二路，身上還沒有出汗，那是不可能的，一板一眼的走低式子，絕對是汗流浃背，而且功力增長特別快，根據我個人經驗，三個月就會有一個較大提高。

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小胡